Dicas: como começar a correr de forma segura

Você sabe como começar a correr de forma segura? 

Certamente você já passou pela experiência de começar motivado e com muita disposição para correr. Porém a animação foi tanta que você acabou extrapolando, ganhando uma lesão e precisou interromper seu exercício. Lá se foi toda motivação, não é mesmo? Você não é o único que já passou por isso e o importante é você saber que com essas dicas de como começar a correr de forma segura você vai se recuperar e dar a volta por cima para retomar os treinos.

Dê uma lida neste texto que eu produzi especialmente para ajudar você a tomar uma atitude hoje mesmo. E para você que está pensando em começar, não perca este conteúdo para correr da melhor forma!

É possível começar a correr de forma segura! 

Siga as dicas para diminuir os riscos e se manter firme no treinamento:

1. A primeira dica e uma das mais importantes: exercite a paciência! Você não vai conseguir correr longos quilômetros, ficar forte e nem vai emagrecer de forma sustentável em poucas semanas, mesmo que treine muito pesado ou corra por horas. Principalmente se você for sedentário. Pelo contrário, você pode se lesionar devido a esforço que seu corpo ainda não está preparado para suportar. Tenha paciência e faça do exercício, primeiramente, uma rotina saudável.

2. Se você tem algum problema cardiovascular, diabetes, hipertensão, vá ao médico. Além de medida de segurança pode ser um ótimo incentivo para você pegar firme na corrida e melhorar índices metabólicos inadequados, como triglicérides, glicemia e pressão alta, por exemplo.

3. Ao contrário do que muitos pensam, primeiro você realiza o aquecimento, e somente depois você PODE fazer alongamentos leves. Assim você prepara melhor seu corpo para correr. Coloquei o “pode” em letrar maiúsculas para você saber que não é obrigatório alongar. Nem antes e nem após a corrida. Existem vários tipos de aquecimento, desde caminhadas, exercícios para o core, alongamentos dinâmicos realizados no treinamento funcional, entre outros.

4. Quando for realizar treinos de força, faça o exercício de forma concentrada prestando atenção na respiração e postura do movimento realizado. A hora da prática do exercício físico é seu momento, entregue-se.

5. Se você não tem orientação de um profissional por perto, comece aos poucos na carga, intensidade e tempo de treinamento. Lembre-se do item 1: paciência!

6. Tire dúvidas com mais de um profissional para ter mais certeza do que é melhor para você. Se você gosta de buscar informações na web e redes sociais, procure por profissionais e sites sérios, e não por quaisquer blogueiros ou sites que só visam publicidade.

7. Seu corpo também precisa descansar, comece treinando em dias alternados. Eleve as distâncias e tempo de corrida de forma progressiva e dê alguns intervalos de treinos mais leves. O mesmo para musculação e outras atividades.

8. Como mencionei, você não precisa se alongar após os treinos. No entanto, muitas pessoas gostam. Então se esse for o seu caso, faça alongamentos leves e com intuito apenas de relaxar. Jamais force seus músculos para trabalhar flexibilidade.
9. Você deve estar se perguntando sobre o tipo de calçado que deve vestir para começar a correr de forma segura. No meu E-book, que você pode clicar logo após terminar este texto, eu conto mais sobre isso e dou dicas de alguns modelos. Mas saiba que você não precisa gastar muito com tênis super caros. Um tênis confortável e uma meia leve de algodão são suficientes.

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