Dicas para Praticar Exercício Físico no Inverno

Dicas para Praticar Exercício Físico no Inverno. Você pode vencer a preguiça!

Praticar exercício físico no inverno e vencer todas as tentações do frio é muito difícil até mesmo para quem tem o hábito de praticar atividade física. Sair da cama de manhã é um sacrifício e se der uma brecha a preguiça toma conta. O medo de ficar resfriado ao sair para praticar exercício físico com as baixas temperaturas também é um dos fatores que faz muita gente ficar em casa debaixo das cobertas.

E o pior de tudo é que os alimentos calóricos aguçam o apetite e faz você comer mais do que deveria. Depois é aquele susto com a mudança de dígitos da balança. Por isso é muito importante você praticar exercício físico no inverno para não engordar ou se tornar ainda mais sedentário. E você não precisa se preocupar, é possível se prevenir contra gripes e resfriados seguindo algumas dicas.

Confira agora as dicas para praticar exercício físico no inverno 

BEBA MUITO LÍQUIDO

Uma das coisas mais importantes que todos devem fazer nessa época do ano é ingerir bastante líquido. Como o tempo está frio, a sede é menor e com isso as pessoas se esquecem de beber água. Carregue uma garrafa de água, suco ou chá. Ou deixe uma na mesa de trabalho. Isso te ajuda a criar o hábito de ingerir líquidos.

REALIZE UM BOM AQUECIMENTO 

No inverno, o corpo fica com a musculatura mais rígida e com a circulação sanguínea mais lenta. Por isso, em baixas temperaturas a chance de ocorrer uma lesão é maior. O aquecimento é o que prepara o corpo, através do aumento da circulação e liberação da rigidez muscular. Dessa forma, antes de qualquer atividade realize movimentos suaves, principalmente articulares, como rotação de tornozelo, dos ombros e quadril e dê pequenos trotes.

E lembre-se: aquecimento sempre antes de alongamento. Veja a seguir.

ALONGAR NÃO EVITA LESÃO

Ainda há quem acredite que alongar evita lesão. Especialmente no frio, além de não evitar, ele pode provocar uma lesão. Por isso, é sempre bom lembrar e atualizar as informações: primeiro aqueça seu corpo. 

Como falado anteriormente, a musculatura no inverno fica mais rígida. Por isso, um alongamento repentino antes do corpo estar aquecido pode ser prejudicial. Primeiramente pense porque você quer se alongar: é para relaxar seu corpo e soltar a musculatura; ou para aumentar sua flexibilidade? 

Se for para relaxamento, você pode fazer após sua sessão de treino ou o aquecimento inicial. Se for no intuito de ganhar flexibilidade, escolha dedicar um tempo único e maior à sessões específicas para alongamento. E claro, também aqueça antes de começar.  

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ENCONTRE PARCEIROS PARA PRATICAR EXERCÍCIO COM VOCÊ

Ter alguma companhia é sempre um incentivo a mais. Encontre e busque motivar amigos para uma caminhada, um treino na academia ou mesmo um passeio com os cachorros. O importante é você não ficar parado. Passeios no parque e brincadeiras com os filhos ou os pets também contam para fugir do sedentarismo.

ESCOLHA A ROUPA CERTA 

Se você for realizar um exercício físico de intensidade mais alta, escolha roupas que aqueçam, mas que sejam mais leves. Mesmo no frio o corpo transpira e as roupas pesadas prejudicam o equilíbrio entre a temperatura do corpo e o ambiente. Em lojas esportivas é fácil encontrar agasalhos que irão suprir essa necessidade.

O ideal é iniciar a atividade bem agasalhado. E conforme o corpo for esquentando diminua as peças. Após a atividade física espere o corpo resfriar um pouco e volte a agasalhar-se para manter-se aquecido.

CUIDADOS COM AS ATIVIDADES AO AR LIVRE 

Se você gosta ou precisa praticar atividades ao ar livre, é importante lembrar que mesmo no inverno você precisa usar protetor solar. Ele ajuda não só a prevenir contra raios solares como a proteger sua pele do vento, tempo seco e do frio cortante. Agasalhe bem, use luvas e gorros se for preciso. E quando se aquecer fique com as roupas leves, como mencionado na dica anterior. 

Evite também horários em que as temperaturas estão mais baixas, como 5 horas da manhã ou após as 21 horas. Especialmente se você sofre de bronquite, asma, sinusite ou rinite. 

ESCOLHA ATIVIDADES INDOOR 

As atividades indoor são mais indicadas para evitar a exposição das pessoas ao ar frio e seco. O ar frio e as baixas temperaturas do inverno facilitam muito o surgimento de doenças respiratórias, como sinusite, rinite e bronquite. Se você já tem histórico dessas doenças, escolha praticar exercício físico em ambientes fechados, como academias ou mesmo em casa. Aproveite e lembre da primeira dica: beba muito líquido. O corpo hidratado e aquecido diminui as chances dessas doenças aparecerem.

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ATIVIDADE NO FRIO QUEIMA MAIS GORDURA?
O gasto energético durante o frio é realmente maior porque nosso corpo produz mais energia para mantê-lo aquecido. No entanto, temos que levar em consideração que comemos mais no inverno. Também na tentativa de aquecer o corpo, já que a alimentação é uma forma de produzir calor através do processo de digestão. O que é chamado de termogênese alimentar. Por isso, exercitar-se é essencial para manter o equilíbrio entre consumo de calorias e gasto energético.

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